Studio Approfondito — 功夫 (Kung Fu): Energia e Ch’i Kung
☯ “Dove va l’intenzione (Yi), va il Ch’i. Dove va il Ch’i, va la forza.” — Principio del T’ai Chi Ch’üan
Indice
- 1. I Tre Tesori (San Pao 三寶)
- 2. I Tre Tan T’ien (丹田)
- 3. Esercizi di Ch’i Kung per Sviluppare il Kung Fu
- 4. Glossario
- 5. Fonti
1. I Tre Tesori (San Pao 三寶)
Il Kung Fu autentico si sviluppa attraverso la coltivazione dei Tre Tesori:
| Wade-Giles | Hanzi | Pinyin | Significato | Relazione con il Kung Fu |
|---|---|---|---|---|
| Ching | 精 | Jīng | Essenza, vitalità fisica | Condizionamento fisico, forza, salute del corpo |
| Ch’i | 氣 | Qì | Energia vitale, soffio | Circolazione nei meridiani, respirazione, potenza interna |
| Shen | 神 | Shén | Spirito, consapevolezza | Presenza mentale, intenzione (Yi), maestria |
Nel contesto del Kung Fu:
- 功 (Kung) si riferisce principalmente al lavoro su Ching e Ch’i: il condizionamento fisico, lo sviluppo della forza, la circolazione energetica, la respirazione corretta.
- 夫 (Fu) si riferisce al tempo necessario perché Ch’i si trasformi in Shen: dalla pratica meccanica alla comprensione profonda, dalla tecnica alla maestria naturale.
2. I Tre Tan T’ien (丹田)
| Tan T’ien | Posizione | Funzione | Relazione con il Kung Fu |
|---|---|---|---|
| Inferiore (Hsia) | 3 dita sotto l’ombelico (Hara) | Radice, vitalità (Ching) | Centro di gravità, potenza delle tecniche, radicamento |
| Medio (Chung) | Centro del petto | Emozioni, Ch’i | Coraggio, presenza, equilibrio emotivo nella lotta |
| Superiore (Shang) | Terzo occhio | Mente, Shen | Consapevolezza tattica, intenzione (Yi), strategia |
Il Kung Fu autentico richiede l’unificazione dei Tre Tan T’ien: il corpo radicato fornisce la potenza (Hsia), il cuore coraggioso mantiene la calma (Chung), la mente chiara dirige l’azione con precisione e intenzione (Shang).
3. Esercizi di Ch’i Kung per Sviluppare il Kung Fu
Chieh Mien Kung (洗面功) — Lavare il Viso
- Postura: In piedi, piedi paralleli larghezza spalle
- Respirazione: Naturale, addominale
- Intenzione: Portare il Ch’i al viso e alla testa, rivitalizzare i sensi
- Durata: 8-16 ripetizioni ogni mattina
- Kung Fu sviluppato: Presenza mentale (Shen), risveglio dei sensi, preparazione alla pratica
Chan Ssu Chin (纏絲勁) — Forza del Baco da Seta
- Postura: Varie posizioni del T’ai Chi Ch’üan
- Respirazione: Coordinata con il movimento spiralato
- Intenzione: Sentire il Ch’i che si avvolge come filo di seta intorno alle braccia
- Durata: Pratica continua durante le forme
- Kung Fu sviluppato: Fluidità, continuità, potenza elastica interna
Tan T’ien Hu Hsi (丹田呼吸) — Respirazione del Tan T’ien
- Postura: Seduti o in piedi; Ma Pu (posizione del cavallo) per lavoro più intenso
- Respirazione: Addominale profonda — espandere l’addome in inspirazione, contrarre in espirazione
- Intenzione: Concentrare il Ch’i nel Tan T’ien inferiore, sentire il centro di gravità abbassarsi
- Durata: 10-20 minuti giornalieri
- Kung Fu sviluppato: Radicamento, potenza interna, stabilità emotiva
4. Glossario
| Wade-Giles | Hanzi | Pinyin | Significato |
|---|---|---|---|
| San Pao | 三寶 | Sānbǎo | I Tre Tesori: Ching, Ch’i, Shen |
| Ching | 精 | Jīng | Essenza, vitalità fisica, energia materiale |
| Ch’i | 氣 | Qì | Energia vitale, soffio che circola nei meridiani |
| Shen | 神 | Shén | Spirito, consapevolezza, presenza mentale |
| Tan T’ien | 丹田 | Dāntián | Campo del cinabro, centro energetico del corpo |
| Yi | 意 | Yì | Intenzione, volontà mentale che dirige il Ch’i |
| Chan Ssu Chin | 纏絲勁 | Chán sī jìn | Forza del baco da seta, energia spiralata |
5. Fonti
Fonti della Scuola Chang
- Kuoshu.net — Ch’i Kung nella Scuola Chang
- Insegnamenti orali M° Chang Dsu Yao e M° Chang Wei Shin
- Appunti interni di studio ed esercizio della scuola
Fonti Secondarie
- Wikipedia EN: Three Treasures (Taoism)
- Wikipedia EN: Dantian
☯ “La forza non viene dai muscoli, ma dalla determinazione della mente.” — Maestro Chang Dsu Yao